רבים מאיתנו, אם לא כולנו אוהבים לעלות על מטוס ולנסוע ליעדים חדשים ומסקרנים. מהרגע שאנחנו מתכננים את הטיסה ועד לרגע שבו אנו נכנסים לשדה התעופה, ההתרגשות ממלאת אותנו, ואנחנו כבר באווירת החופש וההתרגשות שמקשה עלינו להרדם. יש אנשים שהתמזל מזלם ומצליחים להירדם ברגע שהמטוס ממריא, בכל זמן ביום. זה נכון לרוב לגבי צעירים. אבל לרבים קשה להירדם גם במיטה ומן הסתם שמדובר במושב מינימלי במטוס עם כל הרעש מסביב. אז כדי לחסוך בכרטיס ביזנס לחופשה שלכם, מצאנו לכם כמה טיפים יעילים לשינה קלה גם במושבי אקונומי.
1- התלבשו נוח וחם, המלצה שלי: איך שישנתם ככה תבואו. טרנינג נעים, חולצה ארוכה דקה וסווטשרט לגיבוי בצד. בדרך כלל קר בטיסות אז הייתי ממליצה גם על שמיכה נעימה שתתן לכם תחושת בית.
2- תבואו עם נעליים נוחות, עדיף סנדלים וגרביים. כן, מראה מגוחח אבל למי אכפת? ככה תוכלו לחלוץ נעליים בקלות ברגע שבו אתם מתמקמים במושב.
3- כרית מתנפחת לטיסה, כי למה לא בעצם? והיום יש כריות שמתקפלות לקטן וקומפקטיות לכל תיק.
4- אטמי אוזניים וכיסוי עיניים- כדי לחסוך בלתמים מיותרים. מי יודע אולי תשנו ליד תינוק מיילל או טיסת ים מלאה באור, לכו על בטוח.
5- תבואו מסופקים במידת הרעב, לא רעבים וגם לא מפוצצים. ככה תוכלו לישון ברוגע בלי מחשבות מטרידות על מתי לאכול. המלצה לארוחה שכוללת ירק, חלבון ושומן איכותי. כל אלו מספקים לגוף טריפטופן חומצות אמינו חיוניות, וגם מעודדים הפשרת הורמוני מלטונין המשרים שינה באופן טבעי. מומלץ להמנע ממאכלים מטוגנים שבהם שומן רווי, העלולים ליצור אי נוחות. גם חטיפים מתוקים אינם מומלצים. יש בהם כמות גדולה מאוד של סוכר שתעיר אתכם.
6- בקרו בשירותים בכניסה למטוס שהם עוד נקיים ולמנוע קימות מיותרות במהלך הטיסה.
7- הימנעו מקפאין ומשקאות אלכוהוליים-לפני ובמהלך הטיסה. הם פוגמים ביכולת לישון היטב בזמן הטיסה. אלכוהול אולי יסייע לכם להירדם מהר, אבל השינה העמוקה שלכם תהיה מוגבלת ולא רצופה.
8- נסו להירגע במדיטציה, דמיון מודרך, מוזיקה שקטה ונעימה באוזניות או אפילו פרק מספר נעים.
9- שתייה מרובה במים תקל עליכם. המלצה היא למים עם לימון. המים יביאו לרוויה בעוד שהלימון מסלק רעלים . גם תה קמומיל מסייע מאחר שקמומיל מכיל מרכיבים משרי שינה.
10- לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית יום לפני הטיסה. פעילות מומלצת כוללת עבודה מייגעת עם משקולות או ריצה ארוכה. התוצאה של פעילויות אלו תהיה כאבי שרירים ועייפות שיופיעו בעודכם נחים במושב המטוס.
11- נטילת מלטונין זהו הורמון שמעודד שינה באופן טבעי כדי לעייף את הגוף בזמן הנכון ולא ליגרום לגט לג. על תוספים אלו להכיל מגנזיום ומרכיבי דובדבן חמוץ, שיחדיו מעודדים הפרשת מלטונין. לאלו שרוצים את הפתרון הטבעי יותר- מומלץ לבצע במשך השבוע שלפני הטיסה, שינויים קלים בהרגלי השינה שלכם כמו להזיז את זמן השינה וזמן ההתעוררות בהתאם ליעד שאליו טסים.
12. תעשו צ'ק אין מראש שבו ליד החלון וקחו את המושב לאחור.
מקווים שעזרנו לכם:) טיסה נעימה ולילה טוב!
