בלוג טרק סובב מון בלאן (TMB) לגילאי 40 פלוס – הכנות חלק 1.
הקדמה.
אשתי ואני החלטנו לפני מספר שנים כי בכל שנה נבצע טרק במקום אחר בעולם.
שבענו מטיולי הערים או טיולי המכוניות ממקום למקום. חיפשנו משהו מאתגר עם האפשרות לפגוש מטיילים אחרים ממקומות שונים בעולם.
החלטנו על מתכונת ובמרכזה טרק של מס' ימים ובעקבותיו אתנחתא קצרה למנוחה במקום סמוך.
בשנה שעברה ביצענו את מסלול ה-Dolomiti di Brenta בהרי הדולומיטים ובעקבותיו ביקור בצ'ינקווה טרה באיטליה.
השנה החלטנו על המסלול סביב למון בלאן - Tour du Mont Blanc הידוע בכינויו - TMB . האתנחתא הגיעה בדמות יום נופש בשאמוני וגיחה קצרה לתערוכת האקספו במילנו.
הבלוג הזה מתאר בפרוטרוט את ההכנות והשיקולים השונים אשר הנחו אותנו בהגדרת המסלול, העיתוי וההצטיידות.
חשוב לציין כי כבר ביצענו טרקים בעבר וכי ההמלצות המתוארות בבלוג מגיעות לאחר נסיון מצטבר מהצלחות וכן מטעויות אותן ביצענו בעבר.
מובן מאליו שבהמשך תמצאו גם את תיאור הביצוע בפועל וחוות דעתנו הפרטית אודות המסלול, הבקתות השונות והקושי בפועל.
משהו בעניין הגיל
בעצם אנו כבר מעל 50. עם זאת אנו מעריכים שלאור נסיון השנים האחרונות הבלוג הזה מתאים לגילאי 40 פלוס שכן ההיערכות והדרישות שונות מאלו של צעירים בשנות ה-20 וה-30 לחייהם.
תאור כללי של המסלול
הטרק מסביב למון בלאן מתבצע במסלול בן כ-170 ק"מ המקיף את רכס המון בלאן. לעיתים ההליכה היא על הרכס עצמו ולעיתים על רכסים מקבילים המספקים תצפית נפלאה על הפסגות השונות ברכס המון בלאן והעמקים המרהיבים המקיפים אותו. למען הסר ספק הטרק איננו טיפוס הרים אלא הליכה במסלולים מסודרים ללא צורך בציוד מיוחד למעט מקלות הליכה.
כל יום הליכה כולל עליות גבוהות שלעיתים מגיעות במצטבר ל-1,200 מ' וכמובן ירידות המסתכמות בגבהים דומים (נתייחס בהמשך להיערכות לעליות והירידות מבחינה גופנית).
במהלך הטרק ניתן לבלות את הלילה במקומות לינה מסודרים בדמות בתי מלון בעיירות המקיפות או בבקתות (Refuge) הממוקמות במקומות גבוהים על הרכס.
כמה ימים?
המדריך הפופולארי ביותר של הטרק עליו מסתמך רוב מכריע של המטיילים, מקציב לטרק 11 יום.
בפועל ראינו הרבה מטיילים שמגיעים לתקופה קצרה יותר ומבצעים חלק מהטרק ב-5-7 ימים. ראינו גם כאלו שעושים את כל הסיבוב בשבעה ימים, אבל הבלוג הזה לא מיועד לשכבת הגיל שלהם (צעירים בהרבה מאיתנו).
התכנון שלנו התבסס על 10 ימי הליכה כאשר מראש הכנסנו מספר קיצורי דרך אשר יאפשרו לנו לחוות את כל המסלול עם מס' "הנחות". כך לדוגמא, ויתרנו על הירידה האחרונה של הטרק מגובה 2,526 לגובה 1,007.
זכרו, לא צריך בהכרח לסיים את כל 170 הק"מ מנקודת ההתחלה לנקודת הסיום בהליכה. זה נראה כיעד נחמד אבל בשביל למצות את כל ההנאה ניתן להסתפק ב-150 ק"מ כפי שתמצאו בתכנון שלנו.
הכנה פיזית
הטרק הזה קשה פיזית למרות המסלול הנוח. הקושי נובע מהעליות והירידות התלולות וכן מהגובה הרב אליו אנו לא רגילים (עד 2,600 מ'). העובדה שיש בו (לפחות עפ"י המסלול שאנו בחרנו), 8 ימים רצופים של עליות וירידות מחייבת היערכות פיזית מתאימה.
בפרק זה אפרט ארבעה אספקטים של היערכות אותן ביצענו ב-10 השבועות אשר קדמו לטרק.
כושר גופני רגיל - ריצה או פעילות אירובית אחרת (כגון סטפר בחדר כושר). מובן שכושר גופני הוא דבר חשוב לפני יציאה לטרק וחובה לשאוף להגיע לכושר גבוה. עם זאת הוא איננו תנאי מספיק לצורך הטרק שכן יש צורך לטפל בהכנת הגוף והשרירים לעליות ולירידות.
מדרגות - עפ"י המלצותין של אמנון לנגי (שמאחוריו 30 שנות טרקים), אותן ניתן למצוא בלינק הזה, הדרך הטובה ביותר להגיע לכושר של טרק אלפיני הינה אימון עלייה וירידה במדרגות. עפ"י המתווה שלו ביצענו אימוני עלייה וירידה של מדרגות באופן הדרגתי. חשוב לציין כי יש חשיבות לעלייה של שתי מדרגות בכל פעם וכן יש צורך גם לרדת שכן השרירים חייבים לתרגל גם ירידה.
בבניין בו אני עובד שש קומות. התחלתי עם טיפוס כפול של הבניין בבוקר, צהריים וערב כלומר 12 קומות בכל פעם - עלייה וירידה.
בהדרגה הוספתי עוד סבבי עלייה וירידה עד לשבוע שלפני הטרק שבו עליתי 24 קומות בבוקר, 30 בצהריים ו-24 לפנות ערב. כך 3-4 פעמים בשבוע.
האימון הזה חולל פלאים!!!. למרות המאמץ המושקע בעליות בטרק לא הרגשתי כלל כאבים ובפועל הטרק היה קל יותר מאשר טרקים קודמים אליהם הגעתי לאחר אימוני כושר רגילים בלבד.
תרגילי רגליים בחדר כושר - 2-3 פעמים בשבוע ביצעתי תרגילי רגליים בחדר כושר. ממליץ לבצע בהנחיית מדריך כמובן.
הכנה בשטח - בשבתות שלפני הטרק יצאנו לשטח לשלושה טיולי עלייה וירידה. הנה המסלולים אותם ביצענו: 1. עלייה וירידה מהמוחרקה מצומת התישבי - 400 מ'. 2. עלייה וירידה בנחל המעפילים היוצא מקיבוץ יגור המהווה חלק משביל ישראל (לא נחל יגור המקביל) - 450 מ'. 3. עלייה וירידה מהר תבור שוב חלק משביל ישראל - 500 מ'.
מובן שלהליכה יש להגיע עם מקלות בכדי לתרגל ולהתרגל אליהם.
אין ספק שהאימונים שערכנו עזרו לנו לבצע את הטרק ללא כאבים מיוחדים, ללא מתיחות שרירים וללא עצירות יוצאות דופן למנוחה.
טיפ: בסיום כל יום ביצענו תרגילי שחרור. מיותר לציין עד כמה זה חשוב לאחר שעות רבות של הליכה. ממליץ לא לוותר למרות העייפות.
