מטרתה של כתבה זו לספק מידע לגולשים בכל הרמות לגבי פציעות סקי (גלישה במורד), גורמיהן, סוגיהן וחשוב מכל דרכי מניעתן. תמצאו כאן מגוון תרגילים נבחרים לשיפור הגמישות והיכולת השרירית הייחודית הנדרשת בסקי. חשוב לזכור: הכנה מוקדמת של הגוף לפני חופשת הסקי תמנע את מרבית הפציעות!

רקע כללי

סקי הוא ענף ספורט ייחודי ומרתק המהנה גולשים מגיל 3 ועד בכלל. גלישה נכונה דורשת מיומנות גבוהה הנרכשת בעזרת הדרכה נכונה ותרגול רב. העסוק בו מאופיין באינטראקציה מתמדת בין מערכת השלד- שריר לבין מערכת העצבים המפקחת על התנועה. על ידי הכנה פיזית נכונה, ניתן לשפר את הכוח השרירי, הגמישות הפירקית והשליטה העצבית על הפעלת הגוף, דבר שיביא לשליטת גוף טובה יותר, רמת ביצועים גבוהה יותר, ומניעת פציעות.

כמה באמת מסוכן לגלוש?

סקי מהווה את ענף הספורט החובבני בעל שכיחות הפציעות הגבוה ביותר (Hunter 1999). במחקר שפורסם על ידי Tapper ב-1974 לאחר מעקב של 4 שנים נמצא כי שיעורי הפציעות בסקי עומדים על 7.4 ל-1000 גולשים, כלומר 0.74% מהגולשים באתר בכל יום גלישה נפצעו. עיקר הפציעות מתרחשות בגפיים התחתונות ומיעוטן בגפיים העליונות (יחס של 1:4). שיקום נכון וספציפי, תוך התייחסות לצרכים המיוחדים שהגלישה דורשת, והכנה מתאימה, מאפשרים חזרה בטוחה לסקי גם לאחר פציעה.

גורמי סיכון בסקי וסנובורד

המודעות לגורמי הסיכון הרבים המעלים את הסיכון לפציעה, עשויה לעזור במניעתה. בין גורמים אלו ניתן למנות את המרכיב האנושי, מהירות הגלישה, תחזוקת הציוד, כושר גופני לקוי, בחירת אתר סקי שגויה, העדר הדרכה, ושתיית אלכוהול מופרזת. גישת ה"יהיה בסדר" עדיין נפוצה אצל מרבית הגולשים וההכנה הפיסית של מרבית הגולשים לוקה בחסר.

  1. כושר גופני:
     מרבית פציעות הסקי מתרחשות בשעות אחר הצהרים ולפנות ערב כנראה עקב כושר גופני לקוי. גולשים רבים דווחו על תחושת עייפות שרירית טרם הפציעה, אשר הובילה אותם לחוסר בטחון ולאובדן ריכוז. (מקור: Hunter 1999).
  2. ציוד גלישה ולבוש:
     איכות הציוד והתאמתו לגולש מהווה גורם ראשון במעלה בגרימה או לחילופין במניעה של פציעות סקי. המרכיב החשוב ביותר במניעה של חבלות סקי טראומטיות הוא ה-Bindings (Finch & Kelsall, 1998). משום שהתאמתם תלויה במיומנותו של הגולש, בתנאי השטח והשלג באתר כמו גם בנתונים אישיים כגון גובה ומשקל, יש לבצעה אצל אנשים מקצועיים. פציעות רבות נגרמות עקב חיזוק ה- Bindings על ידי הגולש לאחר נפילות חוזרות בהם השתחררו הרגליים מהמגלשיים. נפילות רבות מעידות על הימצאות במדרון שאינו תואם לרמת הגלישה או על הצורך במנוחה מיידית ולא על הצורך בחיזוק ה-Bindings. ה-Binding המומלץ לקניה הוא ה-Multidirectional אך עדיין המנגנון הנפוץ להשכרה הוא ה-Toe & heel upward release + side to side toe release at various angles. נעלי הסקי עברו בשנים האחרונות מהפכה משמעותית במבנה. הנעליים גבוהות יותר, נוקשות יותר והדוקות יותר לרגל (mid calf – high boot ) שינויים אלו אומנם מורידים דרמטית את מספר הפציעות בקרסול וכף הרגל ומאפשרים שליטה טובה יותר במגלשיים, אך חסרונם בהעברת כוחות גדולים יותר למפרק הברך ועלייה תלולה בשכיחות קרעים של רצועות הברך. פציעה זו הפכה עקב כך לנפוצה ביותר בספורט זה (Natri ושותפיו 1999). Hagel ושות` (1999) הצביעו על כך שפגיעות ראש וחבלות ראש חמורות נגרמות בעיקר באוכלוסייה של ילדים ונוער, בין היתר כתוצאה מאי חבישת קסדות. חבישת קסדות, מפחיתה את עוצמת החבלה בפגיעות מסוג זה.
  3. מהירות גלישה:
     עליה במהירות הגלישה מגדילה את העומס על השרירים ועל מערכת הפרקים והרצועות התומכות. הדבר בא לידי ביטוי בדרישה המוגברת מהשריר לעמוד בשינויי עומס תדירים, ובמהירות תזמון גבוהה ומדויקת בזמן הגלישה כמו גם בזמן נפילה (Bergstrom ושות`, 1999). לעליה זו בעומס יש מרכיב יחסי לחומרת הפציעה. גלישה במהירות גבוהה מחייבת כושר גופני גבוה, מיומנות גלישה טובה והיכרות עם מסלול הגלישה. יש לזכור שתנאי הגלישה עשויים להשתנות מיום ליום, ולעיתים אף במהלך היום. גלישה מהירה באזור צפוף בגולשים, בעיקר לקראת סוף המדרון, מעלה את הסיכון להתנגשות או לגרימת טעויות אצל גולש מתחיל שיביא לפציעתו או לפציעתכם.
  4. המרכיב האנושי
     אישיות המאופיינת בנטייה ללקיחת סיכונים ובחינת מגבלות היכולת האישית (Type A), מהווה מרכיב משמעותי במקרים של פציעות קשות, בדרך כלל עקב טעויות בשיקול דעת. לחילופין, אישיות המאופיינת בחוסר ביטחון (Type B) מהווה מרכיב אישיותי נפוץ בפגיעות קלות עקב הקושי להירגע ולגלוש בצורה משוחררת. לפיכך נראה כי יש צורך "לתת" לגוף לגלוש תוך הקפדה על שליטה, ריכוז ובעיקר על היצמדות לרמת הגלישה האישית.
  5. בחירת האתר והדרכה
     על מנת להקטין את סכויי הפציעה, הכרחי לבחור אתר התואם את מיומנות הגלישה, המדרונות באתרי הסקי מדורגים על פי דרגות קושי, דבר המאפשר בחירה קלה באתר עם דרגת קושי מתאימה לרמת הגלישה, בחירה באתר בדרגת קושי גבוהה מדי מעלה את הסיכויים לפציעה. כמו כן קיימת חשיבות רבה במניעת פציעות, לאלמנט ההדרכה. חשיבותה, ביכולתו של המדריך לבדוק את התאמת הציוד לגולש, היכרותו עם המסלולים באתר, וניסיונו בכל הנוגע לתנאי הגלישה. ההדרכה מאפשרת טכניקת גלישה טובה יותר, ומכאן יתרונה. לאלמנט ההדרכה חשיבות הן בגולשים מתחילים בהם שכיחות גבוהה של פציעות קלות ובינוניות, והן בגולשים ותיקים, המועדים לפגיעות קשות כפי שתואר על ידי Goulet ושות` ב-1999. חסרונה בכך שהיא מקדמת את הגולש מהר יותר למדרונות קשים למרות חוסר יחסי בשעות גלישה.
  6. אלכוהול
     אלכוהול נמצא כגורם משמעותי ב-30% מפציעות הסקי באירופה (Cherpitel ושות', 1998).
  7. גיל ומין
     Bergstrom ושות' (1999), סוברים כי קבוצת הגיל המועדת ביותר לפציעות היא בין 19-15. לדידם, בקבוצת גילאים זו רמת הזהירות והריכוז נמוכות יותר מקבוצות גיל אחרות, וטעויות בשיקול דעת וקבלת החלטות נפוצות יותר. Bergstrom ושות` (1999) מציינים גם כי אין הבדל במספר הפציעות בין גברים ונשים. גברים נוטים להיפצע יותר מנשים בגפיים עליונות, ואילו פגיעה קלה ברצועה פנימית של הברך נפוצה במידה רבה יותר אצל נשים צעירות רזות ולא מנוסות בגלישה.

לתחילת הכתבה

רוצה לדעת עוד על הכנה וכושר לקראת הסקי? הנה כתבות נוספות בנושא:

יעדי הכתבה